. پنج شنبه ۱۷ آذر ۱۴۰۱

>
کد خبر: 61651 تاریخ انتشار : جمعه 14 مرداد 1401 | 09:54 ق.ظ

آثار و عواقب خشم و عصبانیت ، و راههای پیشگیری از خشم / مهدیه مجاز

عصبانیت و خشم میتواند ازکنترل خارج شده تهاجمی و انفجاری شده و زندگی مارا از مسیر متعادل خود خارج سازد راههای زیادی برای کنترل خشم و عصبانیت وجود دارد موقع عصبانیت بلافاصله حواس و آگاهی را به بدن خود ببریم به تنفس شدت ضربان قلب خود توجه کنیم سعی کنیم از محیطی که عصبانیت ما […]

عصبانیت و خشم میتواند ازکنترل خارج شده تهاجمی و انفجاری شده و زندگی مارا از مسیر متعادل خود خارج سازد راههای زیادی برای کنترل خشم و عصبانیت وجود دارد موقع عصبانیت بلافاصله حواس و آگاهی را به بدن خود ببریم به تنفس شدت ضربان قلب خود توجه کنیم سعی کنیم از محیطی که عصبانیت ما در آن نقطه اتفاق افتاده بلافاصله دور شویم سکوت کنیم.

آگاه باشیم انسانی که با او درگیری داریم و باعث عصبانیت ما شده خارج از دنیای درون ماست ما مالک و حاکم درون خود هستیم و هیچ رفتاری بدون فکر برنامه ریزی و به شکل انفجاری انجام نخواهیم داد ایا من به خودشناسی رسیده ام چقدر خودم را میشناسم از نظر معنوی و در پیشگاه خداوند چه جایگاه و هویتی دارم من در اجتماع چه هویتی دارم در چه خانواده ای رشد کرده ام و جایگاه من در مدار خلقت خداوند کجاست ایا مقام اشرف مخلوقات لایق انسان است ایا من زندگی ای در سطح اشرف مخلوقات دارم و چقدر خداوند را در طول ۲۴ساعت یک روز زندگی شاهد وناظر رفتارهایم میبینم این نگاه معنوی به جایگاه بشریت درنظام خلقت راهی برای خودشناسی و شناخت جایگاه انسان در نظام خلقت است نگاه انسان شناسی به پدیده خشم و عصبانیت نگاه سرشار از مهربانی و احساس عمیق قلبی است دنیای اطراف مان را خوب بنگریم انسانها موجودات و همه جانداران مخلوقات خداوندند و دوست داشتنی هستند.

تمرین مهربان بودن و آسیب و خسارت نزدن به انسانها حیوانات گیاهان طبیعت را جز برنامه هر روزه خودمان قرار دهیم تا لطافت روحی و مهربانی قلبی را در وجودمان حفظ کنیم انسانهای مهربان توانایی کنترل خشم و عصبانیت را بیشتر دارند نکته بسیار مهم در توانمندی کنترل خشم شوخ طبعی است.

انسانهای بسیار جدی و خشمگین که نگاه شوخ طبعانه به زندگی ندارند بسیار مسائل و بحثهای خانوادگی اجتماعی را جدی گرفته ودرگیر حواشی یک بحث می شوند.

انسانهای اطرافمان را در فامیل اجتماع ببینیم شوخ طبعها کمتر به درجه انفجار عصبانیت میرسند به میمیک و فرم صورتمان موقع عصبانیت آگاه باشیم لبخند زدن آتش خشم خیلی از انسانهارا فرو می نشاند در هنگام بحث و دعوا یک‌چهره عصبی بهم ریخته شدت تنش دعوا و جنجال را هرچه بیشتر افزایش میدهد لبخند زدن پذیرش ما را از طرف بهتر و راحتترمی سازد.

مطالعه تاریخ زندگی انسانهای دیگرطی قرون و سالهای متمادی و نگاه متفکرانه در قبرستان به سرگذشت هر سنگ قبر و قصه زندگی هر انسان مارا به تاثیر تفکرات و رفتارها و اخلاق و خلق و خویمان بر سرنوشت زندگی ما و دیگران آگاه می کند.

داشتن یک الگو و قهرمان در زندگی و بررسی مسیر موفقیتهایش چه از نظر شخصی اجتماعی در زمینه های معنوی ورزشی هنری میتواند مارا در مرحله هدف گذاری و پیشرفت و موفقیت در مسیر رسیدن به اهدافمان یاری نماید تمرینات جلوی آینه و ابراز خشم و عصبانیت با صدای بلند در سکوت و تنهایی و دیدن فرم چهره و بدنمان جلوی آینه مارا به خشممان آگاه تر میکند خشم با بدن و صورت من چه میکند گاهی قصد کشاندن خشم و عصبانیت را به یک دعوا و زد و خورد غیر قابل جبران نداریم.

اما زبان بدنمان خلاف خواسته قلبی ما نهایت تنفر و خشم را به طرف مقابل ما القا میکند و اورا به ادامه بحث و برخوردهای فیزیکی غیر قابل جبران وادار میکند با زبان بدن خود آشنا شویم جلوی آینه صورت و بدن خودمان را در حال داد زدن ببینیم همچنین یک دوست آگاه و دانا و اهل مطالعه که زندگی شخصی و اجتماعی موفقی دارد راهنمای خوبی در مسیرزندگی ماست کسب مهارتهای فردی اجتماعی و تمرین صبر سکوت و ارامش به ما در تنشهای زندگی کمک‌می کند همیشه یک علامت توقف در ذهنمان تجسم کنیم و موقعی که کلام تفکر و رفتارمان از مسیر خودش خارج شدبه خودمان تذکر بدهیم دگه کافیه بهتره سکوت کنی بهتره از این محیط دور شوی به ندای درون و صدای تفکرات آگاهانه درونم آگاه باشم

یک دفترچه روزانه برای بررسی کیفیت زندگی ام داشته باشیم حتما بعد از عصبانیت دلیل عصبانیتتان را بنویسید چرا امروز عصبانی شدم دلیل این همه پرخاشگری چه بود درون من چه اتفاقی افتاد اینقدر مرا بهم ریخت خودم و رفتارهایم را بررسی کنم ورزش تمرینات فکری یوگا مراقبه مدیتیشن در ایجاد سکوت و ارامش درونی حائز اهمیت بسیار بالایی هستند.

ورزش و تمرینات بدنی بخصوص ورزش یوگا تنشها و استرسها را از جسم و روح دور میکند و به ذهن ارامش میدهد ما باید برای قوی کردن جسم و روحمان ورزش را جز برنامه روزانه مان قرار دهیم بخصوص تمرینات تنفسی در ورزش یوگا قدرت تنفس و ارام سازی جسم و روح را در ما افزایش میدهد جایگاه قران کتاب انسان ساز در زندگی ما چیست چقدر برای قران و معنای قران وقت میگذارم چرا خداوند در قران میفرمایند قران مهجور است ایا بی توجهی من انسان به این معجزه الهی باعث مهجور بودن قران نشده وظیفه من نسبت به خداوند و قران کتاب راهنمای زندگی مگر جز شناخت قران است در طول روز ساعاتی را به تلاوت قران و معنای گرانقدرش اختصاص بدهیم.

کمی بیندیشیم در کنترل خشم و عصبانیت تمرینات تاتر ضبط صدا و گرفتن تصویر از فرم چهره و بدن هم نقش بسزایی در شناخت ما از خودمان دارد دیدن و ملاقات زندانیان نادمان و انسانهایی که با یک لحظه عصبانیت سرنوشت خود و دیگران را نابود کرده اند قصه زندگی را برای ما روشنتر می کند جرم گناه و خسارت به خود و انسانهای پیرامونمان مختص دیگران نیست من هم اگر از خداوند و احترام به جایگاه خداوند و ارزشمندی خودم در مقام اشرف مخلوقات غافل شوم مستعد ارتکاب هر جرمی در اثر نااگاهی خواهم بود پس از خودم و دیگران در این فرصت کوتاه عمر مراقبت کنم همه ما ریشه یک درخت به نام انسانیت هستیم مراقبت از دیگران که مرتکب جرمی نشوند هنر و مهارت زیستن است در دعواها و تنشها ابزار چاقو چوب اسلحه همراه خود حمل نکنیم.

برتولت برشت نمایشنامه نویس آلمانی میگوید در صحنه تاتر ابزاری توسط کارگردان قرار داده نمیشود مگر اینکه به موقع به جا یا نابجا از آن استفاده شود اسلحه چاقو و ابزار ارتکاب جرم به ما اعتماد بنفس کاذب میدهد که من میتوانم طرف مقابل را موقع خشم عصبانیت از پا در بیاورم و بزرگترین اشتباه موقع عصبانیت استفاده از اسلحه و چاقو و ابزار اسیب زننده است.

بابت این اشتباهات تاوان بسیار سختی به زودی خواهیم داد در موقع عصبانیت فحش ناسزا و پرخاشگری شدت بحث را بالا میبرد دو طرف را برای درگیری فیزیکی تحریک‌ میکند بسی زندانیان که سالها پشت میله های زندانند نادم و پشیماننند که چرا یک لحظه عصبانیتم را کنترل نکردم زندگی درسنامه سرشار از تجربه و زیبایی و فهم و شعور و داناییسست ساختن سخت است و ویرانی یک لحظه زندگی خود را زیباتر از دیروز بسازیم خسارت و ویرانی از تفکر و تعقل بدور است انسانهای با ایمان مومن تحصیلکرده آگاه را در موقعیتهای ارزشمند اجتماعی ببینیم و انهارا سر لوحه زندگی خود قرار دهیم به امید روزی که کنترل خشم و عصبانیت هنر و مهارت مادر زندگی شود و کمترین آمار جرم و جنایت را دنیای پیرامونمان ببینیم.

مهدیه مجاز روانشناس

نظرات بینندگان:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

9 + دوازده =